我が家は子供が生まれてからずっと夫婦の寝室は別々です。
理由は…空調の希望温度が違う事と、夫のイビキ。
加えて寝る時間も起きる時間も違うので、別々の寝室はとっても快適です。
昨年の秋、一人旅の途中で夫の単身赴任先に行った時に久しぶりに夫と同じ部屋で寝ました。（単身赴任先はワンルームなので。）
そして翌朝1番に夫に言われたこと.…
「めちゃくちゃイビキかいてたよ！！」
もうね、はずかしいやらショックやらでかなり落ち込みました。
それ以降気になって気になってしょうがないので、スマホにアプリを入れて自分のイビキを録音してみました。
すると.…爆音のイビキ。まるで怪獣。
疲れていたからかもしれない...と数日間録音してみましたが、連日怪獣でした。
調べてみると、女性は更年期（女性ホルモンの低下）の影響でいびきをかくようになることがあるそうです。
加えて肥満も大きな原因らしい...。
少し年上の（ぽっちゃり）友人に相談したら...
「そんなのみんな一緒だよ！私も結構前からいびきが凄いって夫に言われてるよ~。」と言われ少し安心しました。
私も40代になったし、昔よりも体重が増えているし…ある程度はしょうがないのかもしれません。（とはいえ、無呼吸症候群の場合もあるので途中で呼吸が止まる人は要受診です！）
解決策は難しいですが、私が試してみた事
私のように誰かと同じ部屋で寝ていない場合や一人暮らしの場合は、自分がいびきをかくことに気づけない場合もあると思います。
気になる方は、アプリを使ってみるのもおすすめです。
ちなみに私が試したのはこちら▼
無料で使えますが、無料版だと完全録音されなかったり、連日使えなかったりするので私は数か月間、有料版を使用しました。
毎日しっかり録音して傾向をつかみ、対策を考えました。
私のいびきは「鼻いびき」。
色々な花粉のアレルギーがあり、鼻の調子があまりよくないことも原因だと思います。
なので寝る前に鼻が詰まっている感じがしたら点鼻薬して寝ていますが...まぁ若干効果あるかな...？という感じです。
枕も変えてみましたが、現状あまり変化はありません。
1番効果的だな~と思ったのは、規則正しい生活をすること。
しっかり食べて、体も動かして、早い時間に寝る日はいびきが軽減されるような気がします。
あとは、自分がいびきをかくのが分かったので、旅行の際は友人なら別室をとったり、家族なら自分が最後に寝るという対策をしています。
色々と試してみましたが、まだ試せていないことが1つ！
それは痩せること。
肥満もいびきの大きな原因なので、痩せる！痩せる！痩せるー！！
もし痩せることが出来たら...その時にいびきがどうなったか報告したいと思います。（いつまでも報告がなければ...うん、まぁそういうこと。）
